· Hem d’aprendre a gestionar la nostra pràctica esportiva en una situació d’alarma (excepció), de tal manera que ens permeti sentir-nos preparats, segurs i gaudir fent allò que ens agrada.
· Qualsevol emoció que sorgeixi en aquest context és normal. Pots experimentar diversos estats psicoafectius com inquietud, excitació, disfòria, por, ansietat… Fes-los espai i no et jutgis. Així mateix, pot ser que aflori l’ansietat per no estar com desitjaríem, comparar-nos amb altres persones, sentir desconfort amb el nostre físic, pressions autoimposades… Confia en tu mateix i en els teus recursos.
· Reforça’t en aquelles accions que depenguin de tu, protegeix-te i respecta les normes.
· Les rutines segueixen sent clau per regular el nostre sistema nerviós. Reorganitza’t per adaptar-te a les noves condicions d’entrenament. Gestiona el teu temps tenint consciència de temporalitat. Recorda incloure una diferenciació amb els caps de setmana.
· Mantingues hàbits saludables per millorar el teu rendiment. Si n’has inclòs alguns aquests dies, reafirma’t en la seva importància.
· Estableix una planificació coherent, respectuosa i adaptada a les teves necessitats.
· Modula l’autoexigència. Deixa que les teves sensacions, marcades per l’adaptació, incrementin progressivament l’adherència i actituds cap a l’entrenament.
· Localitza estratègies pròpies que t’ajudin a regular-te emocionalment. L’autodiàleg pot ser d’utilitat per a gestionar els pensaments disruptius que t’assaltin. Pots usar-les amb missatges positius, d’ànim o tranquil·litzadors. Centrar-te en les teves sensacions o bé posar l’atenció en elements externs que t’ajudin a «desenganxar» en cas d’angoixa. Si la teva activació en tornar és molt elevada, pots incloure alguna tècnica de relaxació.
· Treu-te pressió en l’àmbit d’objectius. És moment de prioritzar el gaudi.
· La situació és incerta. Tracta de mantenir un pensament flexible i modificable davant la possibilitat que la informació vagi canviant.
Assessorament i Formació